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気になる足のむくみの取り方

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足がむくんでいると太く見えて、スカートやスキニーのような足を魅せるファッションが楽しめなくて憂鬱になってしまいますよね。

足のむくみってどんなケアをしたら改善するのでしょうか?
気になるむくみ取り方やむくまないようにするための予防対策をまとめてみましたので、ぜひチェックしてみてください♪

 

足がむくんでしまう原因とは?

カラダや足がむくんでいる状態というのは、体内の余分な水分や老廃物がリンパ液からしみだし、細胞にたまっている状態のことです。

カラダ中に張り巡らされているリンパを流れるリンパ液がとどこおってしまうと、体外に排出されるはずの水分や老廃物が蓄積されて足や手、顔などがむくんでしまうのです。

足がむくむと朝と夜で太さが違うほどで、ふくらはぎが3センチくらい太くなってしまうといわれているので足のむくみはやっかいですね(´・ω・`)

なのでむくみをとると足が細く見えて憧れの美脚になれることだってあるんです!

足のむくみの原因はカラダの中の余分な水分や老廃物がたまることで起こりますが、ではどうしてカラダに余分なものがたまってしまうんでしょうか?

足のむくみの原因はいろいろなものがあるので、自分に当てはまっているものはないかチェックしてみてください☆彡

☆夜寝る時間がいつも違ったり、ごはんを食べる時間がいつも違うなどの生活習慣の乱れ
☆生理前や妊娠中のホルモンバランスの乱れ
☆ふくらはぎの筋力が弱い
☆冷え性による手先や足先の冷え
☆疲れで疲労物質がたまっている
☆肝臓・腎臓・心臓・下肢静脈瘤などの病気

このような原因が考えられます。

いつも寝る時間が決まっていない、食事の時間がバラバラといった生活習慣の乱れは自律神経の働きを乱し、代謝や老廃物の排出の働きを崩してしまいます。

また食生活で栄養が偏っていたり、睡眠不足で疲れがたまっているとむくみの原因となるので、生活習慣を改善して規則正しい生活にすることでむくみ改善につながります。

生理前や妊娠中はホルモンのバランスが崩れやすくなり、栄養や水分をカラダにためやすくなるのでむくみが起きやすくなります。

ストレスがたまっている時も自律神経やホルモンのバランスが乱れるのでストレスを解消することも大事です。

足のむくみの原因として生活習慣や自律神経、ホルモンバランスの乱れがありますが、最も大きな原因として足の筋力の低下や足の冷えがあります。

足は心臓から遠く、重力で血液がとどこおりやすいため、血液がうまく循環せず、熱が運ばれにくいので冷えやすくなっています。

さらに筋力の低下で第二の心臓といわれているふくらはぎのポンプ機能が弱くなり、血流が悪くなってむくみやすくなります。

足のむくみがなかなかとれなくて、いつもむくんでいるような時は病気が隠れているサインかもしれません。
慢性的なむくみに悩んでいる方は、病院で医師に診断してもらうことも検討してみてください。

このように足のむくみの原因として、ふだん何気なく生活している行為がむくみにつながることがあります。

自分の足は太くなっているけど、むくみなのか脂肪がついて太くなっているだけなのかわからないという方のために、むくみかどうかをチェックするポイントをまとめてみました。

1 塩分の多いしょっぱい食事が好き
2 積極的に野菜や果物を食べない
3 あまり水分補給しない
4 アルコールが好きで毎日晩酌する
5 長時間同じ姿勢の仕事をしている(デスクワークや立ち仕事)
6 面倒で湯船に入らず、シャワーだけですます
7 肩こり
8 あまり汗をかかない
9 運動不足
10 夕方になると靴がキツくなっている
11 足の疲れ、だるさがある
12 熟睡できず、ちょこちょこ起きてしまう

むくみかどうか簡単にチェックする方法として、気になる部分を指で押してへこんだままだとむくみの可能性が高いです。

食事の好みによっては塩分が多い食事が好きな方や栄養が偏っている場合、塩分の排出がうまくいかず、体内の塩分濃度を薄めるためにカラダが水分をためこんでしまうため、むくみやすくなります。

また疲れがたまっていると疲労物質がカラダに蓄積され、疲労物質の働きによってむくみを引き起こします。

血流が悪く肩こりになったり、冷えていると血液が熱を運んでくれず、冷えやすくなります。

血流やリンパ液の流れが悪いとむくみやすくなるのですから、冷えやすいカラダといえます。

まずはこれらのむくみのチェックポイントを改善していくことでむくみが解消されていきますよ♡

足のむくみの取り方

足のむくみをとるために効き目があるのがツボ押しやリンパマッサージです。

リンパマッサージをする時にはマッサージオイルで肌に摩擦を与えないようにしながら行います。

アロマの香りのするオイルで、血行が良くなっている入浴後にマッサージすると気分がリラックスします。
リンパ液の流れを促すリンパマッサージは、ゆっくり肌の表面をなぞるだけで十分に流れていきます。
チカラを入れすぎて揉みすぎると痛みの原因となるので、ゆっくりやさしく行いましょう。

 

足のむくみについてのまとめ

足のむくみは余分な水分や老廃物の蓄積によって起こります。
むくみの原因は、カラダに不要なものをためこんでしまう生活習慣にあるので、マッサージを行う他に、生活習慣を見直すことで改善することができます。

全身の血流が悪いと冷えにつながって、むくみを引き起こしやすくなるので、血流改善の食事も検討してみてください。

むくみチェックポイントでご自身のむくみの原因を知り、むくみにくいスッキリの足を手に入れてくださいね♡

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